Năm thói quen sinh hoạt giúp đại tiện tốt

Ngày đăng | 2023-06-09 10:03:30

Định nghĩa táo bón: Để được chẩn đoán là táo bón, phải có ít nhất hai trong số năm điều kiện sau đây.
1. Giảm một lần hơn ba ngày.
2. Phân ngắn và cứng. (Phân bình thường có hình quả chuối)
3. Đi vệ sinh khó, phải dùng sức mới đẩy ra được.
4. Có cảm giác buồn tiểu, cảm giác không sạch sẽ.
5. Hậu môn có cảm giác bị tắc, làm cách nào cũng không ra được.

1. Ăn nhiều rau và trái cây: Dùng 25 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày. Có thể giúp hình thành phân.
2. Uống nhiều nước: 80% phân là nước và 20% chất rắn là một nửa chất xơ và một nửa vi khuẩn.
3. Uống men vi sinh: Lợi khuẩn là một thành phần quan trọng của phân, duy trì sự cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột cũng có thể giúp giảm táo bón.
4. Đi đại tiện ngay khi cảm thấy muốn đi đại tiện: không được nhịn, nếu đã chịu được phản xạ đại tiện lần này thì phải chờ đến lần sau, thời gian nhịn càng lâu phân càng khô.và việc đại tiện sẽ càng khó khăn hơn.
5. Thư giãn và vận động nhiều hơn: Nhiều người khi đi du lịch hoặc chịu áp lực lớn đều không đại tiện được, bởi vì khi người ta chịu áp lực thì thần kinh giao cảm hưng phấn hơn, sẽ dẫn đến nhu động đường tiêu hóa kém. Thư giãn kịp thời và tập thể dục nhiều hơn có thể giúp cân bằng các dây thần kinh đối giao cảm và giao cảm và duy trì nhu động đường tiêu hóa bình thường.